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豆・海藻・ナッツをいつもの食事や間食に無理なく取り入れ、マグネシウムを意識した食習慣を続ける具体的な方法と注意点を紹介します。

葉酸を含む緑の野菜や豆類を、無理なく毎日の食事に取り入れる方法を紹介します。調理や買い置きの工夫、妊娠前後に知っておきたい注意点も整理します。

カリウムを食事から無理なくとるために、野菜・果物・豆類を朝食、間食、主菜、副菜へ振り分ける方法を解説します。忙しい日の工夫や、摂取前に注意したいケースも整理します。

食物繊維を増やしたい人向けに、白米を少し変える、豆を足す、海藻を汁物に入れるなど、無理なく続けやすい食事習慣を整理します。