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運動後の食事を、主食とたんぱく質の組み合わせで無理なく整える方法を解説。運動量や次の食事までの時間に応じた補食、コンビニでの選び方、続ける工夫も紹介します。

食物繊維を増やしたい人向けに、白米を少し変える、豆を足す、海藻を汁物に入れるなど、無理なく続けやすい食事習慣を整理します。

ご飯・パン・麺を無理に抜かず、量・組み合わせ・選び方で食習慣を整える方法を紹介します。忙しい日でも続けやすい主食との付き合い方を、具体例で整理します。