2026年8月– date –

週末の食べすぎを防ぐために、平日の我慢や休日の食事抜きを減らし、食事時刻・間食・外食を無理なく整える7つの習慣を紹介します。

夕食後に何となく続く間食を、厳しい我慢に頼らず減らす方法を解説。食事終了の合図、食品の置き方、空腹時の補食、遅い夕食の調整まで具体的に整理します。

ごはんはこぶし、主菜は手のひら、副菜は両手を目安に、食事量を無理なく整える「手ばかり」の使い方と調整のコツを解説します。

冷凍食品の栄養成分表示を、1食分の量や食塩相当量、たんぱく質などから無理なく比べる方法を解説します。忙しい日の食事を整えやすくする、実用的な選び方です。

魚・豆・トマトの缶詰を、主菜や副菜として無理なく活用する方法を解説します。選び方、食塩の確認、簡単な組み合わせ、保存の注意点まで具体的に整理します。

冷凍野菜を毎日の食事へ無理なく取り入れ、野菜不足を補う方法を解説します。選び方から水っぽくなりにくい調理法、使い切る仕組みまで具体的に紹介します。

具材を増やして汁を少なめにし、だしや香りを生かしてスープの食塩を無理なく抑える方法を解説します。市販品の選び方や続ける仕組みも紹介します。

甘い菓子パンだけの朝食を無理に禁止せず、主食にもう1品を足す方法や、忙しい日にも選べる朝食の定番づくりを紹介します。

忙しい朝でも、いつもの主食に卵、納豆、ヨーグルトなどを1品足す方法を紹介。食品の選び方や簡単な組み合わせ、無理なく続ける仕組みを整理します。

カリウムを食事から無理なくとるために、野菜・果物・豆類を朝食、間食、主菜、副菜へ振り分ける方法を解説します。忙しい日の工夫や、摂取前に注意したいケースも整理します。